jak max

Witam serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem na forum, a także nowe sa dla mnie ćwieczenia siłowe. Sprawa w której chcę sie poradzić wygląda następująco. Jak już wcześniej wspominałem wcześniej nie miałem kontaktu z treningiem siłowym. Chcę rozpocząć trening oraz dietę na mase. Czy ćwiczenia oraz dieta (które niżej wymienię) będą skuteczne, a co [...]

xGodawsonx - chyba nie zrozumiałeś... czym chcesz masę zrobić?? rozpiętkami?? plan cały przeładowany. A gdzie martwy ciąg, przysiady?? nie możesz tak jak pisze w temacie który Ci podrzuciłem?? wyeliminuj zbędne ćwiczenia i trzymaj sie tylko bazy treningu, np. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]

Hejka :) Czuje nogi dzis troszke na calym obwodzie :) przod, tyl, srodek, lydki. Unoszenie sprobuje razem i pojedynczo, zauwazylam jak robie w przod pojedynczo lepiej sie skupiam. Teraz pytanie jak pali miesien to ile jeszcze razy zrobic? Na max az padne? Filmy beda po pracy dopiero. Ujawnisz sie dzisiaj, fajnie wpadne zobaczyc :) Milego dnia :) [...]

[...] max 230 - 2004r do kata prostego w kolanie : ok 300 -dane szacunkowe 2004, nie robilem wtedy.. dgtbym robil byloby wiecej, ok 350 koncowka-start gdy sztanga ponizej piersiowych: max powyzej 350 (nie mam jak sprawdzic) 2002r, ten zakres w formie z 2004 dalby ponad 400kg. A o czworoglowych "nad kolanami" juz pisalem, ale nie dociera.....

[...] x10 na kazda noge 7. brzuszki bokiem (lezysz na boku nogi zgiete, reka dolna zalozona na pas, gorna na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone Dzien 2. silowy (jak lubisz ciezary) zaczynasz od seri bez ciezaru i w kazdej nastepnej dodajesz sobie obciazenia na ile dasz rade 1. unoszenie nog na laweczce 4x max (2 serie kolanami w [...]

[...] oczywiście pozostaje WPC, ale nie jestem fanem supli "żywnościowych", wolę papu. EDIT: Technika? Jest trochę bujania Ale trochę znaczy - trochę, nie gibię się jak małpa w cyrku. Ostatnio zaczyna dochodzić do tego że bic jest silniejszy od trica na francuzie Dzisiaj pękło +40 kilo do pasa w dipsach i poszło całkiem luzacko, ale we [...]

[...] nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 nie 145 gdyż możesz miec gorszy dzien i nie siądziesz 145kg. Z tyg na tydzien lub co 2 tyg robisz postęp o jakieś 2 kg. Więc jest progres siły. Takimi seriami nie zajedziesz nóg nawet 3 razy w tyg uwierz mi, a siła idzie holernie, najbardziej czuje sie w sprincie i skoku pionowym. [...]

[...] przedramion z sztangielkami młotkowo 4 x 12 4c. Uginanie przedramion na bramie 4 x max 5. Areoby 45 minut Niestety problemy trawienne dalej, poczekam jeszcze kilka dni jak nie przejdzie to lekarz, bo może być to coś poważniejszego. https://www.youtube.com/watch?v=CWSGUbQGiAM&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dobry dziś dzień, trening mega, w końcu jakieś sensowne ciężary, kalorie zwiększone to człowiek inaczej się czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś mega było, pompa, siła rozrywała, a dzięki też AMG które opiszę dokładnie w suplementacji PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na [...]

po kazdej kapieli sie preze do lustra Zarcie jakie bralem dzis do pracy (w Shakerze owsiane zmixowane z bialkiem i oliwa a w pojemniku ryz kurak warzywa i oliwa: To biore do shakerow i jade do pwala na trening ************************************************************* ** TRENING ** i tak cos kijowo wyszly no ale cos tam widac Biceps: - [...]

[...] i jeszcze gratis fotka;) Dzis po silowni poszla ostatnia porcja Clouta , od jutra otwieramy nowa puche Teraz o***alem potreningowy i jade na rynek ,ustawilem sie z 50 Dollarsem - wpadl do PL na kilka dni i akurat jest teraz w Krakowie, trzeba wykorzystac okazje a jak Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-02 18:57:33

[...] - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 13kg - szrugsy - 3s*max - 100kg ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s89.html Komentarz: Miazga dzis byla , spocilem sie jak pies , koszulka cala mokra - woda sie lala , bylo pieknie Fota: Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-27 21:29:52

Podobno niezaleznie czy kobieta czy mezczyzna kazda wytrenowana osoba powinna podciagnac sie 12x... Ale polecam negatywne podciaganie, glupie 3serie po 1 negatywie, jezeli utrzymujesz sie dluzej niz 20sek dodajesz ciazar i szybciutko sie podciagniesz. W sumie jezeli dajesz rade waska to warto podwyzszac ta ilosc, Ja cwicze oba, bo waska juz moge [...]

[...] najnowsze polskie wydanie z Bartkiem Olszewskim na okładce. Jest tam trening "trudny" ale jedynie wpisany z gotowe plany. Z tego co pamietam to nie ma go szerzej opisanego jak reszta treningów z wyznaczonymi zalecanymi tempami. W zasadzie to każdy mon trening to jednostka jakosciowa. Wg Danielsa powinno sie miec 2 jednostki jakosciowe, max. 3. [...]

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

[...] 3 serie*maxwywal Triceps:daj 2cw po 4s -francuskie wyciskanie za głową, stojąc 3 serie 37kg*8wywal -"czachołamacze" (chyba tak to się potocznie nazywa, jak coś to wyjaśnię) 3 serie 25kg*8 -prostowanie przedramienia w opadzie 3 serie 10kg*8 =Środa= Plecy: podciaganie sie na drazku szeroko -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Dziś troszeczkę więcej ode mnie z racji tego, że kilka dni nic nie wpisywałem. Będzie kilka filmików jak również fotki z posiłków ale wszystko po kolei. Treningi idą spoko choć moje osobiste zdanie co do tego planu jest średnio pozytywne tzn. Trening nóg jest mocny to muszę [...]

[...] troche za co przeprosilem, czemu mam to przenosic tu(?). Ale okej, nie rzucam sie, bo mi tego nie zrobicie. Chcialbym aby to zdjecie zajmowalo max. 5 kB, bo nie wiem jak to skompresowac czy jakos tak. Potrzebne mi jest nad nicka. Wysilam sie wysilam - wycinam z jakichs zdjec z impry dla beki lata 70, przerabiam, a tu, ze za duzo pamieci [...]

ale to juz jest max a jak teraz zmniejsze to juz bedzie czarno biale teraz ma 16 kolorow z 256 to se pomysl Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

ej mozecie przerobic te zdjecie na stronie 444 "fundacja strong man" bo one zawiera 16kb a ja ,usze miec takie co zawiera max 8 kg.jak dacie radę to wyslijcie mi je na [email protected]